plecy - ok humor - w stanie pod****ienia plan dzialania - za godz tussi i na silke, łapy w superseriach waga - 88 kg pewnie i tak nikt nie zauwazy tego co napisalem papa...
ok rozumiem juz :) moj plan ulozyl bym tak. Ze wzgledu ze 16pazdziernika doznalem kontuzji(torebka stawowa rozlana)to nogi odpadaja.. -rehabilitant powiedzial ze 3-4tygodnie przerwy. Plan A wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 podciaganie nachwyt szeroki 3x8 Ohp 5x5 cwiczenie na biceps 3x8 pompki (zakres? brzuch (deska itp) Plan B pompki [...]
Wiem, ale wypadało dać soga. Piotrek87, który semestr jest najgorszy bo przeszedłem 1 i na drugim widzę lekkie rozprężenie tzn. mniej godzin, luźniejszy plan. ps. Nie wiesz gdzie w pobliżu akademika są szkoły sztuk walki?
[...] sie w ćwiczeniach na biceps, mozesz tez robic sztangielkami jak nie maja takich, Jeśli chodzi o pozostałe kwestie to rozumiem, że trening jest dowolny, tylko ważne by w zestawie ćwiczeń wpleść powyższe ćwiczenia? I oczywiście 3xtyg. Oczywiscie trening silowy jest dowolny jak masz wlasny plan to z niego korzystaj byle wplatać wytrzymałościowe
Liverpool zbuduje nowy stadion Władze miejskie ponownie zaakceptowały plan budowy nowego stadionu Liverpoolu. Projekt budowy stadionu Stanley Park, który pomieści 60,000 widzów, został przyjęty już w 2005 roku, ale z powodu zmiany przepisów musiał zostać złożony ponownie. Nowy obiekt, który będzie się znajdował dosłownie kilkaset metrów od [...]
[...] dla mnie siłówka typowa.Wykonuje tylko jedna taką serie.Wchodze na progresjie od 20 powt.Typowe siłówki to 3-4 serie na niskich powtórzeniach 1-3 co dla mnie jest złe.Mój plan znajduje sie tutaj. http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_%2B_WYTRZYMA%C5%81O%C5%9A%C4%86_KLATKI-t228420.html -Co do podpisu nie nie pamietam już gdzie to wyczytałem ale riposta [...]
ja mam regeneracyjny plan od Wodyna na tydzien który spędze w górach deska basen sauna i siłownia + hotelowe jedzenie i porcja białka z carbo + CP ... i potem Saib ruszamy z nową mocą a na sylwestra mozesz wpaść do mnie Wesołych świąt
[...] Robiłem chyba po 15-20 powt. na stronę. Teraz będę ćwiczył brzuch wg pomysłu WODYNa w dni bez treningu. Ćwiczenia zostały dosłownie obrazowo mi przedstawione, dostałem plan i będę próbował. KoZiK: dziękuję. Od jutra jadę z kolejnym testem. fidelloz: co do deficytu - tak, przynajmniej tak wychodziło z wyliczeń. Co prawda był to nieznaczny [...]
[...] i o dziwno nawet spoko pompka weszła %-) Ale już zaczynam czuć głód większych ciężarów, co raz bardziej nudzi mnie to pompowanie. Ale to bardzo dobrze :-) Wstępnie plan jest taki, że jutro DNT, potem machnę nogi, klatkę z plecami, i chyba przejdę już na nowy plan masowy. Ale czy od razu podbiję kcal to zobaczę, czy coś się zmieni z [...]
[...] mi np najbardziej zalezy na zwiekszeniu trica bo jest stosunkowo maly i czy wystarczy hst bez cwiczen typowo na trica czy lepiej je dac i lepsze beda efekty? Ulozylem taki plan: NOGI: Przysiady ze sztanga x2 wspiecia na palcach x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce prostej x2 wyciskanie hantelek na lawce skosnej x2 ( czy lepiej zastapic [...]
no masakra zastanawiam się czy nie zacząć jednak od 2 mezocyklu, bo zaczyna się on planem 4 dniowym - tak jak chciałem i opiera się na podstawach + pomaga budować te podstawy w ćwiczeniach które np są dla mnie obce, lub mam w nich problemy (dipsy, podciąganie, żuraw pewnie też), a w których bez większej sprawności raczej ciężko przystąpić do tego [...]
[...] powie Ci, że potrzebujesz dwa lata żeby się przygotować do maratonu, a ktoś na grupie biegowej napisze że on się przygotował w 3 miesiące i jest w internecie taki fajny plan treningowy to kogo posłuchasz? ;-) a później się okaże że ten ktoś rzeczywiście przygotował się w 3 miesiące, tyle że od kilku lat biegał sobie rekreacyjnie, nie pod [...]
[...] dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. Mianowicie mój typ sylwetki. Jestem typowym prostokątem. Praktycznie nie [...]
Dzieki DUDEK , sprubuje ten Twoj plan :):) .A rzucil bys mi jeszcze linka jakis naprawde dajacych efekty cw na brzuch ?? Bo tyle tego jest.. i nie wiem ktore wybrac a chce takie ktore by dobrze brzuch wyrzezbilo
[...] zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i to "jak powinno się dany plan ułożyć"(Ty) vs. realia siłowniane (Knife). Nie mam w sobie tyle dobroci i cierpliwości,by każdemu "zielonemu wannabe Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy [...]
[...] zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na początek-Antos przez całą dyskusję(z Knifem) przewija się prosty motyw ułuda i to "jak powinno się dany plan ułożyć"(Ty) vs. realia siłowniane (Knife). Nie mam w sobie tyle dobroci i cierpliwości,by każdemu "zielonemu wannabe Arnold S." tłumaczyć na podwórkowy [...]
[...] swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po przebiegnięciu wielu dni: [...]
[...] jakim terenie i jak przełożyć klasyczny trening na teren. - zadnej wzmianki o sile biegowej, jedynie przy treningu do przełajów wspomniane podbiegi. - jest sporo konkretnych planów, ale jednocześnie na każdym kroku autor podkreśla, że plan powinien być indywidualny i że różne osoby mogą różnie reagować na ten sam plan. W książce jest mnóstwo [...]
Tydzień 1. Piątek 19/05/17 SEN: 8h i za późno się położyłam RUCH: nieprzesiedziane, ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA Zrzutu nie wklejam, bo jeden posiłek nieliczony; wyszło raczej więcej białka. Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w [...]
[...] w 100% dobre wykonanie , chociaż nie nagrałem filmu ale jestem tego pewny po tym jak czułem klatę ;-) wraz z 2-3 sek dopięciem na koniec bajka :-)) I tak trzymaj. W kolejnym planie damy hammera asymetrycznego. 4. Moje chude łapki popuchły jak szalone po tej ilości serii, za tydzień chyba jednak przerzucę się na gryf dłuższy olimpijski, gdzie będę [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
